Vrhunske prednosti L-teanina

Top L Theanine Benefits

Mary Lucas, RN Liječnički pregledaoMary Lucas, RN Napisao naš urednički tim Zadnji put ažurirano 12.5.2020

Možda je počelo kad smo ga bacili pored sanduka s bokova brodova u Bostonskoj luci, ali američki muškarci nisu veliki potrošači čaja. Amerikanci općenito zaostaju iza većeg dijela svijeta što se tiče konzumacije čaja. A L-teanin je samo jedan dokaz da bismo mogli biti gori.

Kaže se da čaj pomaže u svemu, od prevencije raka do boljeg sna, a spojevi poput aminokiseline L-teanina zaslužni su za ove dobrobiti. Za L-teanin se kaže da je spoj koji tradicionalnom zelenom čaju daje pjenušavu teksturu i jedinstven okus te može biti odgovoran za dio njegove zdrave reputacije.





Što trebaš znati

  • L-teanin je jedan od nekoliko spojeva koji se nalaze u listovima čaja i zaslužan je za nadaleko poznate prednosti čaja.
  • Najviše obećavajuće istraživanje o L-teaninu otkrilo je da on može imati antistresnu i anksioznu korist, osobito kod ljudi sklonih tjeskobi.
  • Nekoliko studija izostavljeno je iz našeg pregleda jer su bile loše osmišljene ili financirane od strane tvrtki s potencijalnom pristranošću u rezultatima.
  • L-teanin se smatra sigurnim, a nuspojave su blage.

Antistres i anksioznost

Nekoliko je studija povezalo L-teanin s antistresom i srodnim blagodatima protiv anksioznosti. U studijama na životinjama znanstvenici su potvrdili da zapravo poboljšava kemikalije u mozgu poput serotonina, dopamina i gama-amino-maslačne kiseline. Kaže se da učinci L-teanina na moždane valove nalikuju učincima uzrokovanim meditacijom.

koji pjeva u centru grada s macklemoreom

U laboratoriju, a mala studija Utvrđeno je da L-teanin dovodi do smanjenog broja otkucaja srca i otkrivanja pokazatelja stresa u slini kada su sudionici bili u stresnim uvjetima-radeći vježbe mentalne matematike. A meta-analiza 2014. godine pogledao 11 različitih randomiziranih studija na ljudima i pronašao pozitivne mentalne učinke, uključujući budnost i pažnju na subjekte koji su uzimali L-teanin s kofeinom.



Neka su istraživanja bila specifična za ljude koji se bore s visokom anksioznošću. Jedan je pronađen ta je skupina općenito doživjela smanjeni broj otkucaja srca, poboljšanu vizualnu pozornost i poboljšano vrijeme reakcije. Oni s minimalnom anksioznošću nisu doživjeli iste beneficije. Još pratili moždane valove i otkrili da je razina L-teanina u prehrani (poput one koja se nalazi u šalici čaja) imala pozitivne učinke na mentalnu budnost i opuštenost bez pospanosti kod ljudi sklonih tjeskobi.

uspavana ljepotica

Zaštitite se od nemirnih noći uz melatoninske gume za spavanje.

Kupujte gume od melatonina

Poboljšanje sna

Najviše dobro poznata studija na L-teaninu i spavanje je financirala tvrtka za nadopunu. Međutim, budući da ovu studiju naširoko citiraju drugi ugledni izvori, mi je ovdje uključujemo s upozorenjem: istraživanje koje financiraju oni koji imaju financijski interes za ishod ima potencijal biti pristran. S obzirom na to, ova je studija proučavala učinke L-teanina na spavanje na mušku djecu s ADHD-om. Istraživači su otkrili da su oni koji su uzimali 400 mg L-teanina dnevno poboljšalo je kvalitetu i količinu sna u razdoblju od šest tjedana.

Imuno zdravlje

Postoje neki pokazatelji da L-teanin može biti koristan za vaš imunitet ili sposobnost vašeg tijela da se bori protiv infekcija i virusa. Međutim, velik dio istraživanja na ovu temu ograničen je na pokuse na životinjama, a ne na ljudima, što ukazuje na to da je potrebno više istraživanja. Jedna studija na ljudima otkrili su da je kombiniranje L-teanina i L-cistina (druge aminokiseline) rezultiralo poboljšanim imunološkim odgovorom na cjepivo protiv gripe u starijih pacijenata.



Rak

Postoje neki dokazi da L-teanin može smanjiti negativne nuspojave liječenja raka, uključujući kemoterapiju-tu korist čak navode i Memorijalni centar za rak Sloan Kettering , što ukazuje na njegovu legitimnost.

Laboratorijske studije su naznačili da L-teanin može imati antitumorske prednosti na staničnoj razini. Ali konsenzus među stručnjacima za rak kaže da su potrebna daljnja istraživanja prije nego što se mogu dati konačne izjave o prednostima ove aminokiseline povezane s rakom.

Donja linija

Pijenje čaja često je povezano s dobrim osjećajem - kad ste bolesni, kad je vani hladno, opuštate se uz dobru knjigu ili nakon dana u toplicama (naravno vrlo muževan dan u toplicama). I postoje neki dokazi da je ta povezanost za dobro osjećanje fiziološka i znanstveno utemeljena, a ne samo uzrokovana nekim psihološkim očekivanjem da vas čaj dodatno hladi.

Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdile mnoge tvrdnje o L-teaninu. Studije o učincima spoja protiv anksioznosti i stresa neke su od uvjerljivijih.

Ovaj članak služi samo u informativne svrhe i ne predstavlja liječnički savjet. Ovdje sadržani podaci nisu zamjena i nikada se ne bi trebali oslanjati na stručne medicinske savjete. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima i koristima svakog liječenja.