Kako se boriti protiv depresije: 3 strategije

How Fight Depression

Kristin Hall, FNP Liječnički pregledaoKristin Hall, FNP Napisao naš urednički tim Posljednji put ažurirano 14.1.2021

Svatko ima tužne, niske dane povremeno, ili čak nekoliko puta mjesečno, ali ako otkrijete da se vaši simptomi pojavljuju u skupinama od tjedan dana ili više, ili izgleda da nikada potpuno ne nestaju, možda ste depresija .

Bilo da se osjećate izgorjeli na poslu ili ste primijetili da izgledate razdražljivije, prepoznavanje znakova depresivnog ponašanja jedan je od najvažnijih koraka u borbi protiv tih osjećaja.





Depresija je težak poremećaj jer može učiniti da se sve osjeća teže istodobno iscrpljujući motivaciju i snagu volje. No, uz pravu pomoć možete kontrolirati depresiju, a sada su dostupne različite strategije liječenja koje će vam pomoći u pobjedi.

u kojoj je kući bio merlin

Liječenje je važan dio života s depresijom, ali prije nego što razgovaramo o različitim načinima borbe protiv poremećaja, moramo razumjeti što je depresija i kako izgleda.



Što je depresija?

Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, depresija je poremećaj raspoloženja karakteriziran stalnim nizom tužnih, tužnih ili niskih misli.

Depresija se razlikuje od pojedinačnih slučajeva tuge i osjećaja tuge, jer ponavljajuća se niskost izaziva uznemirujuće simptome koji utječu na to kako se osjećate, razmišljate i podnosite dnevne aktivnosti, poput spavanja, jela ili rada.

Da bi se dijagnosticirala depresija, simptomi moraju biti prisutni veći dio dana, gotovo svaki dan tijekom najmanje dva tjedna.



No postoje i različite vrste depresije koje mogu poprimiti različite oblike, uključujući poznati sezonski afektivni poremećaj (SAD). No, najčešći tipovi depresije prema NIMH -u su velika depresija i trajni depresivni poremećaj.

nova pjesma koja zvuči kao michael jackson

Velika depresija ima tendenciju biti izraženija od ove dvije, i tipično je karakterizirana razdobljima od približno dva tjedna umjerene do teške depresije.

Trajni depresivni poremećaj, s druge strane, daleko je dugotrajniji i karakteriziran je stalnim simptomima tijekom najmanje dvije godine, uključujući razdoblja sa sve manje teškim simptomima.

NIMH kaže da se smatra da je depresija uzrokovana raznim čimbenicima, uključujući genetske, biološke, okolišne i psihološke. Imate li dijabetes ili visoki krvni tlak? Nemate vježbe, sunčevu svjetlost ili društveno vrijeme? Mnogo bi stvari moglo biti krivo za vaše simptome depresije.

mrežno savjetovanje

najbolji način da isprobate savjetovanje

istražite savjetodavne usluge rezervirajte sjednicu

Kako depresija izgleda

Depresija izgleda drugačije kod svake osobe, ali postoje i neki uobičajeni simptomi osim opće tuge i osjećaja potištenosti koji bi vam mogli pomoći da bolje odgovorite imate li je ili nemate.

Kod muškaraca se simptomi depresije mogu manifestirati drugačije nego kod žena na nekoliko ključnih načina, prema NIMH -u. Muškarci su češće umorni, razdražljivi ili ljuti, mogu imati problema sa spavanjem i motivacijom, ponašati se nepromišljeno i zloupotrebljavati supstance.

Znakovi depresije čine dugačak i dugačak popis, no neki od uobičajenih gube interes za stvari u kojima ste nekad uživali, fluktuacije u težini, razdražljivost, suicidalne misli, umor, beznađe, kao i fiziološki simptomi poput glavobolje, grčeva i probavnih problema . Cjelovitiji vodič za simptome depresije možete pogledati ovdje, a naš kontrolni popis Am I Depressed provjerite ovdje.

Kako se boriti protiv depresije

Depresija nema lijeka, ali postoje različiti stilovi i pristupi liječenju, uključujući farmaceutske i terapijske. Evo obrisa

Antidepresivi

Antidepresivi su lijekovi koji izravno utječu na razinu serotonina u vašem mozgu i način na koji vaš mozak reagira na serotonin. Mogu biti učinkoviti lijekovi za depresiju ako ih propisuje liječnik.

DO sveobuhvatno ispitivanje studija otkrili da su najučinkovitiji lijekovi triciklički antidepresivi (TCA) i inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) .

TCA djeluju na zadržavanje više serotonina u vašem mozgu. Postoje od 1950 -ih, a često se koriste i za liječenje bolesti poput migrene i opsesivno -kompulzivnog poremećaja (OKP). Glavne nuspojave uključuju zatvor, vrtoglavicu i suha usta.

osip na unutarnjoj strani bedra std

SSRI su najčešće propisani antidepresivi. Djeluju tako što blokiraju ponovnu apsorpciju serotonina u neurone, pa stoga drže više serotonina na raspolaganju za poboljšanje prijenosa između neurona.

SSRI uzrokuju manje nuspojava od TCA -a zbog svog mehanizma djelovanja, međutim imaju potencijal izazvati seksualnu disfunkciju, smetnje u spavanju, promjene tjelesne težine, anksioznost, vrtoglavicu, suha usta, glavobolju i druge.

Također je vrijedno napomenuti da je FDA izdala upozorenje u crnoj kutiji za SSRI i druge antidepresivne lijekove zbog povećanog rizika od samoubojstva među mladim odraslim osobama u dobi od 25 godina i mlađima.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom koji vam odgovara.

Terapeutske prakse

Dostupan je niz terapija, od danas rijetke elektrokonvulzivne do tradicionalnije psihoterapije.

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) jedan je od najpoznatijih suvremenih oblika psihoterapije. CBT vam može pomoći da prepoznate poremećeno razmišljanje koje može pogoršati vaše simptome depresije.

Učenje o vašem poremećenom ponašanju važan je prvi korak u popravljanju istih, a skretanje vaše pažnje na to ponašanje pomoći će vam da kreirate individualnu strategiju za njihovo upravljanje. Stručnjak za mentalno zdravlje mogao bi vam pomoći da odlučite je li ovo pravi tretman za vas.

No, terapija ne mora odgovarati psihoterapeutskom modelu. Meditacijske prakse mogu biti učinkovit dio liječenja i strategije za odgovor na niske trenutke i druge simptome.

Ograničene studije pružiti dokaze da bi praksa meditacije mogla pomoći u smanjenju simptoma depresije. Posebno su prakse svjesnosti pokazale umjerene dokaze, iako drugi oblici meditacije poput mantre nisu dali rezultate.

pjesma les miserables anne hathaway

Promjene navike i načina života

Zdravstveni radnik može vas savjetovati da vaša težina, krvni tlak, prehrana, način života ili druge navike mogu utjecati na vaš poremećaj i neke od njegovih simptoma. Briga o zdravlju, prehrani i tjelovježbi uvijek je dobra ideja.

Promjene u načinu života mogu značajno pridonijeti vašem poboljšanju mentalnog zdravlja. Smanjite unos pića i duhana te počnite vježbati. Vježba može biti jednako učinkovit kao i lijekovi U nekim slučajevima.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako bi vam promjene mogle pomoći.

internetska psihijatrija

nikad nije bilo lakše razgovarati s pružateljem psihijatrije o tretmanima

istražite recepte na internetu dobiti ocjenu

Zaključak

Iako postoje različiti tretmani, početak potrage za nekim oblikom liječenja prvi je i najvažniji korak u kontroli depresije, a to znači razgovarati s pružateljem zdravstvene zaštite.

Ako ste primijetili jedan ili više gore navedenih simptoma i zabrinuti ste da ste možda depresivni, obratite se za pomoć.

kako smršaviti dok ste na antidepresivima

Ako imate prijatelja od povjerenja ili člana obitelji s kojim možete razgovarati, razmislite o tome da ih kontaktirate radi podrške i pomoći. Ako su vaši simptomi depresije ozbiljni ili niste sigurni s kim razgovarati, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje radi personaliziranog savjeta i liječenja.

Što je najvažnije, ne čekajte. Identificiranjem simptoma i traženjem pomoći, dovest ćete se u najjači položaj za liječenje svoje depresije i stvarnog napretka u oporavku.

Ovaj članak služi samo u informativne svrhe i ne predstavlja liječnički savjet. Ovdje sadržani podaci nisu zamjena i nikada se ne bi trebali oslanjati na stručne medicinske savjete. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima i koristima svakog liječenja.