8 mentalnih trikova koji će vas natjerati da se pojačate tijekom tjelovježbe

8 Mental Tricks That Will Get You Push Yourself Harder During Workouts

Smiješno mi je što sam trkač na daljinu, jer sam, na neki način, jedan od najljepših ljudi koje poznajem. Živim za drijemanje i mogu gledati TV u impresivnih 12 sati. Naručio sam dostavu iz restorana koji je udaljen pola bloka.

Ipak, nekako sam se uspio fizički potisnuti daleko od onoga što sam mislio da su moja ograničenja, i nastaviti trčati brže nego što sam ikada mislio da je moguće. Trčanje je, kao i svaka vrsta vježbe, mentalni sport (kako trkači vole reći, svi smo ludi). Evo nekoliko jednostavnih mentalnih savjeta koji su mom besposlenom dupetu pomogli da svoju igru ​​podigne na višu razinu i koji će djelovati praktički na bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti koju pokušavate poboljšati.





  1. Razmišljajte o završetku u malim koracima

    Lako vas može zastrašiti ludo intenzivan dan vježbanja. Bez obzira planirate li trčati 20 milja ili 200 trbušnjaka, ta će se groznica vjerojatno početi stvarati u želucu mnogo prije nego što uđete u teretanu.

    Učinite vježbanje čudovišta probavljivijim mentalnim razbijanjem na manje komade. Često ću se usredotočiti na jednu misao na svakih pet kilometara dugog trčanja. Odjednom sam prošao kroz hrpu lakih trčanja umjesto da preživim jednu veliku neprekidnu.



  2. Skloni pogled sa sata

    Gledani lonac nikada ne vrije, a brojač gledanih milja nikada se ne okreće. Ako ostanete usredotočeni na to koliko još morate ići, vrijeme će samo sporije proći i spriječit će vas da ikada uđete u zonu.

    Ako vježbate na stroju, stavite ručnik preko digitalnog zaslona i provjerite koliko možete proći bez provjere. Bit ćete ugodno iznenađeni koliko brzo vrijeme izgleda brže.

  3. Imajte razloga za vježbanje osim želje da izgledate dobro

    Svakako, imati udarajući proljetni raspust lijep je nuspojava intenzivnog vježbanja, ali za mnoge ljude želja da izgledaju vruće nije nešto s čime su zapravo emocionalno povezani. Kao jedan od mnogih ljudi koji su se u prošlosti borili sa problemima imidža tijela, otkrio sam da razmišljanje o tome koliko dobro pokušavam izgledati izaziva negativne misli koje me zapravo zaustavljaju u pokušajima da se natjeram teže.



    Umjesto toga pokušajte se usredotočiti na razloge za vježbanje zbog kojih se istinski osjećate dobro u sebi, poput želje da ojačate ili da iskušate vlastite granice. To su stvari koje će vam pomoći da se snađete kada vam trbušni mišići tresu i prilično ste sigurni da možete osjetiti svoje srce u jednjaku.

  4. Pronađite mantru

    To je sirasto i zvuči kao nešto što bi se svidjelo na satu joge vaše mame, ali neka vrsta mantre zadržat će vas koncentrirano ... i nastavit ćete u najtežim dijelovima vašeg treninga. Također će vam pomoći zadržati um zauzet i dalje od misli koje će vas usporiti: Je li ovo već gotovo? Boli me. Želim burrito.

    Počnite mentalno govoriti sebi kratke, ritmične fraze sve dok ne dobijete nekoliko koji vam odgovaraju. Ne morate nikome govoriti što su, pa čak ni da ih koristite. Namaste.

    rae sremmurd mannequin challenge song
  5. Postavite posebne dnevne ciljeve

    U redu je i dobro je reći da ćete danas naporno raditi, ali stvarnost je da je naporno raditi, pa, teško. Sasvim je prirodno da ćete, čim udarite u taj prvi zid, odlučiti da ste učinili dovoljno, pa ćete to nazvati jednim danom.

    Otkrio sam da me davanje stvarnog broja koje trebam pogoditi - bilo da se radi o kilometrima ili ponavljanjima na stroju - gura mene u tom trenutku u kojem bih inače stao.

  6. Pronađite nešto što vam se sviđa u osjećajima koje doživljavate

    Ovo može doći kao šok, ali nitko vas zapravo ne tjera da vježbate. To radite jer na nekoj (bolesnoj) razini uživate. Zapamti to. Razmislite što volite kod napornog treninga - možda je ovo jedan dan u danu kada ćete biti daleko od računala ili ćete možda moći uživati ​​u osjećaju izgradnje mišića, a ne samo o tome razmišljati kao o boli.

    Uskoro ćete se vratiti na posao ili na kauč gledati televiziju. Zamislite ovo kao poslasticu. Sadistička, oznojena poslastica.

  7. Budite zahvalni što vježbate

    Lako je zaboraviti, kad ste iscrpljeni i u bolovima, da je vježbanje privilegija. Neki ljudi imaju fizička ograničenja koja ih sprječavaju da mogu dizati utege, trčati ili pohađati tu kaznu. Imate sreću što danas možete odraditi 75 čučnjeva!

  8. Znati razliku između ozljede i normalne boli

    Za to je potrebno neko iskustvo i navikavanje, pa ako ste tek počeli vježbati, trebali biste se posavjetovati s trenerom ili učiteljem prije nego isprobate stvari koje vas boli i boli. Prihvaćanje da je bol dio vašeg treninga ključno je, međutim.

    Trčanje na grču je neugodno, ali nije nesigurno. Ne možete pronaći svoje granice bez isprobavanja, niti ih možete testirati ako niste spremni probiti bol. Ako je vaš dah u redu i niste ozlijeđeni, vjerojatno ste u redu da nastavite. Oprosti.